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Medicina
Desportiva
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Adolescente
Exercícios para fortalecimento, contra resistência (peso corpóreo, máquinas, halteres) são realizados para melhorar força muscular, potência e resistência. Geralmente utilizam várias repetições da força sub-máxima.
No jovem tem a finalidade de melhorar sua performance (em atividades que requeiram força, potência ou velocidade), o condicionamento físico (diminuindo a porcentagem e gravidade de lesões e o tempo para uma eventual reabilitação) e a aparência.
Nos adultos o ganho de força muscular se dá por hipertrofia, ao passo que no jovem o ganho se dá principalmente por adaptação neurológica, ou seja, os músculos são treinados para responder mais rapidamente e com mais força à ordem cerebral de contração.
O treinamento é seguro se feito com técnica adequada e supervisão. O jovem deve saber que sua metas são diferentes do adulto. Se o treinamento é inadequado pode haver fraturas de stress, estiramentos musculotendíneos, osteocondrite dissecante do joelho e cotovelo, fraturas do rádio e ulna, estiramentos e fraturas cervicais, osteolise da clavícula distal, espondilolise, espondilolistese e ruptura de disco intervertebral, que podem ser resultantes de um evento único (trauma) ou por uso excessivo (excessivas múltiplas repetições).
Não há idade específica para iniciar fortalecimento; a criança deve ter suficiente capacidade para entender e seguir as orientações e compreender os limites das metas de cada grupo de idade. Estar apto para uma atividade esportiva é uma combinação do nível de crescimento (tamanho corpóreo, força muscular, composição corporal e força aeróbia), maturidade (idades esquelética, puberal, cronológica e o nível de proficiência em habilidades motoras básicas) e desenvolvimento (social, emocional, competência cognitiva) da criança e das demandas relativas ao esporte praticado.
O treinamento deve constar de 3 sessões semanais. Iniciar por 15 a 20 minutos de aquecimento e alongamentos. Trabalhar grupos musculares que são antagônicos, com o objetivo do treinamento é fatigar os músculos e não atingir o ponto que possa produzir dor. Terminar por um período de 15 a 20 minutos de relaxamento, constando de calistênicos leves e alongamentos.
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